Une bonne hygiène de vie est le garant d’une bonne santé. Voici 5 conseils pour rester en bonne santé et bien vieillir.
Bien s’alimenter
Bien s’alimenter fait référence à une alimentation équilibrée, variée et suffisante. Pour établir la proportion idéale, il faut tenir compte de l’état général du senior et de ses activités physiques journalières. En effet, les besoins en calorie ne sont pas les mêmes pour une personne malade, pour une personne encore active et pour celle qui est sédentaire. En général, il est conseillé aux personnes âgées de consommer 5 fruits et légumes par jour, 3 à 4 produits laitiers, des féculents à chaque repas et des protéines 1 à 2 fois par jour. Comme pour toutes les autres tranches d’âge, il leur est également suggéré d’éviter de manger trop gras, trop sucré et trop salé et de ne pas prendre un repas devant la télévision. Par ailleurs, il est important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires comme conserver les 3 repas par jour et ne manger qu’un fruit ou un yaourt à l’heure du goûter, en cas de petit creux. Il est également impératif de boire suffisamment d’eau.
Bien dormir
À tout âge, le sommeil est très important, car il aide à la régénération. Cependant, à partir de 50 ans, il devient de plus en plus instable. La nuit, le temps total de sommeil des personnes âgées se réduit et les réveils sont plus nombreux. Pour faire face à ces troubles du sommeil, les seniors doivent maintenir leurs habitudes : se réveiller à la même heure et limiter autant que possible les grasses matinées, sortir de chez soi pour profiter du soleil et de l’air frais. Ainsi, ils optimisent le fonctionnement de leur horloge biologique. Pour retrouver facilement le sommeil, vous pouvez adopter des méthodes de relaxation comme le yoga ou la sophrologie.
Pratiquer des activités physiques régulièrement
Les activités physiques ont des effets bénéfiques sur tout l’organisme comme le cœur, le système respiratoire, les muscles ou encore l’articulation. Ils agissent aussi sur le système immunitaire et la psychologie. Les personnes âgées qui pratiquent régulièrement des activités physiques et sportives ont la chance de conserver un bon équilibre et d’éviter ainsi les chutes. Parmi les nombreuses activités physiques et sportives qui sont adaptées aux seniors, on trouve la marche nordique, le vélo, la natation, la danse de salon, le yoga et le tai-chi. Le bricolage et le jardinage en font également partie et figurent même parmi les plus prisées. Le but étant de s’entretenir, il n’est pas nécessaire de se dépasser. Les spécialistes conseillent 10 minutes d’exercice par jour ou 30 minutes 3 fois par semaine, en début de journée.
Consulter régulièrement son médecin traitant
Plus l’âge avance, plus le senior a besoin de consultations régulières chez son médecin traitant ou chez un gériatre. Lors de ces visites de routine, le professionnel de santé contrôlera le système immunitaire dans le but d’anticiper l’apparition de certaines pathologies, que ces dernières soient liées à l’âge ou aux habitudes de vie du patient. Des contrôles réguliers sont aussi des occasions de prendre en charge les problèmes dentaires ainsi que de détecter les troubles de la vision et de l’audition qui sont assez fréquents chez les personnes âgées. Être au courant de son état de santé permet de prendre les bonnes dispositions comme faire l’acquisition de certains appareils ou aménager son logement en vue de faciliter son quotidien, conserver son autonomie et rester le plus longtemps possible dans son domicile.
Maintenir une vie sociale
Pour éviter la solitude et l’isolement qui peuvent parfois mener vers la dépression et altérer la santé mentale, il est important de pratiquer des activités sociales. Le mieux est de trouver des occupations favorisant l’interaction avec le monde extérieur. Si le senior est autonome, il peut organiser des sorties avec les membres de sa famille ou ses amis ou bien participer à divers jeux de société. S’il a certaines difficultés dans la réalisation de quelques actes essentiels de la vie, une aide à domicile lui sera d’une grande utilité et si son degré de dépendance est élevé, il doit être placé dans un établissement spécialisé.
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